ਊਧੰਉੁ ਖਪਰੁ ਪੰਚ ਭੂ4 ਟੋਪੀ।।
ਕਾਂਇਆ ਕੜਾਸਣੁ ਮਨੁ ਜਾਗੋਟੀ।।
ਸਤੁ ਸੰਤੋਖੁ ਸੰਜਮ ਹੈ ਨਾਲਿ।।
ਨਾਨਕ ਗੁਰਮੁਖਿ ਨਾਮੁ ਸਮਾਲਿ।।੧੧।।

Undho khappar punch bhoo topi.
Kaya karhaasan mann jagoti.
Sat santokh sanjam hai naal.
Nanak gurmukh naam samaal. 11.

ऊँधो खपर पँच भू टोपी।।
काया कड़ासण मन जागोटी।।
सत सँतोख सँजम है नाल।।
नानक गुरमुख नाम समाल।। 11।।

“Let detachment from the worldly pleasures be your begging bowl
Let the divine attributes of the five elements be your cap3
Let the body be your prayer mat and the mind your loin cloth
Let truth, contentment and discipline be your companions.”
Nanak says, “let this be your method of meditation.”